Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: Полная версия
Ниже приведена полная версия таблицы калорийности основных продуктов на 100 грамм:
•
Овощи:
• Помидоры: 18 ккал
• Огурцы: 15 ккал
• Морковь: 41 ккал
• Картофель: 77 ккал
• Брокколи: 34 ккал
• Шпинат: 23 ккал
•
Фрукты:
• Яблоко: 52 ккал
• Банан: 89 ккал
• Апельсин: 43 ккал
• Груша: 57 ккал
• Клубника: 33 ккал
• Виноград: 67 ккал
•
Мясо и птица:
• Курица (грудка без кожи): 165 ккал
• Говядина (нежирная): 250 ккал
• Свинина (отруби): 242 ккал
• Телятина (филе): 110 ккал
• Индейка (грудка без кожи): 135 ккал
•
Рыба и морепродукты:
• Семга (свежая): 208 ккал
• Тунец (консервированный в собственном соку): 128 ккал
• Креветки (вареные): 106 ккал
• Кальмар (вареный): 82 ккал
• Мидии (вареные): 86 ккал
•
Крупы и злаки:
• Овсянка: 68 ккал
• Рис (длиннозерный, вареный): 130 ккал
• Гречка (вареная): 123 ккал
• Пшено (вареное): 90 ккал
• Макароны (вареные): 131 ккал
•
Молочные продукты:
• Молоко (обезжиренное): 35 ккал
• Творог (обезжиренный): 85 ккал
• Кефир (1% жирности): 41 ккал
• Сыр (нежирный): 162 ккал
• Йогурт (натуральный, без добавок): 58 ккал
Эта таблица калорийности продуктов на 100 грамм позволяет оценить энергетическую ценность основных продуктов и использовать эту информацию для достижения личных целей в области здоровья и фитнеса. Однако следует помнить, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от способа приготовления и дополнительных ингредиентов. Поэтому важно учитывать все факторы при планировании рациона питания.
Исходя из представленной таблицы калорийности продуктов на 100 грамм, можно сделать несколько выводов:
•
Разнообразие продуктов: В таблице представлен широкий спектр продуктов, включая овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочные продукты. Это позволяет составлять разнообразные и сбалансированные рационы питания.
•
Контроль калорий: Знание калорийности продуктов помогает контролировать потребление энергии. Люди, стремящиеся сбросить или поддерживать вес, могут использовать эту информацию для более осознанного выбора продуктов и контроля размеров порций.
•
Оптимизация питания: Анализ калорийности помогает оптимизировать рацион питания с учетом индивидуальных потребностей. Например, спортсмены могут увеличить потребление высокобелковых продуктов, а люди, следящие за уровнем углеводов, могут отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов.
•
Здоровое питание: Знание калорийности позволяет делать более здоровые выборы продуктов. Например, предпочтение овощам и фруктам с низкой калорийностью может способствовать увеличению потребления витаминов, минералов и клетчатки.
•
Индивидуальные особенности: Важно помнить, что индивидуальные потребности в калориях могут различаться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов. Поэтому таблица калорийности является лишь руководящим инструментом, а каждый должен подстраивать свой рацион под свои потребности.
В целом, таблица калорийности продуктов на 100 грамм представляет собой полезный инструмент для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, контролирует свой вес или занимается спортом.