please wait, site is loading

HORN BLOGER

Если ожидаются перемены в жизни или постоянный стресс: кому противопоказана кето-, или низкоуглеводная, диета

Кетодиета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров стала очень популярной для похудения. Она полезна для улучшения метаболизма, однако эта диета подходит не всем. Например, её нельзя придерживаться в состоянии стресса или если в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Вот несколько причин, по которым вам следует дважды подумать, прежде чем начать или продолжить низкоуглеводную диету.

Нарушения обмена веществ бывают разных форм. К ним относятся, например, ожирение, а также инсулинорезистентность, преддиабет или диабет 2-го типа, которые могут возникать, независимо от веса. Если вы относитесь к тем людям, у которых здоровый обмен веществ и хорошая реакция на инсулин, вам не нужно беспокоиться о потреблении углеводов.

Хорошее метаболическое здоровье означает, что вы вряд ли будете бороться с такими проблемами, как артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин, высокий вес или низкий уровень энергии. Просто ешьте натуральную пищу, с низким или высоким содержанием углеводов, и все будет в порядке.

Низкоуглеводные диеты также могут быть проблематичными, если у вас уже есть сложные отношения с едой, особенно если у вас есть текущие или прошлые расстройства пищевого поведения. К ним относятся страх набрать вес и компульсивная потребность контролировать или ограничивать приём пищи, а также эмоциональное переедание или привыкание к определенным продуктам питания.

Любая диета, ограничивающая то, что вы можете и не можете есть, может быть чрезвычайно стрессовой для людей с этими проблемами и другими формами расстройств пищевого поведения. Если это относится к вам, всегда лучше обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем рассматривать новую диету.

В трудное время может возникнуть соблазн резко изменить ситуацию. Но если вы не можете взять под контроль текущий стресс, не высыпаетесь или недавно пережили тревожное событие в жизни, это худшее время для изменения диеты. Все эти факторы увеличивают выработку организмом гормона стресса кортизола.

Избыток кортизола затрудняет низкоуглеводную диету. Так что лучше всего, если вы будете в правильной психической и эмоциональной форме, чтобы внести серьёзные изменения в свой рацион. Вы можете планировать это заранее, обратиться к хорошим специалистам. Если у вас нет эмоциональных сил или времени, чтобы подготовиться к диете, вы не добьетесь успеха.

Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, часто испытывают переходную фазу, когда чувствуют необычайную усталость или слабость. Иногда это называют кетогриппом. Чувствовать себя немного вялым — это нормально, когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира. Через четыре-семь дней вы снова почувствуете себя бодрее.

В противном случае это может быть признаком того, что у вас есть более серьёзные проблемы с обменом веществ, на решение которых требуется больше времени. В любом случае стойкая усталость при низкоуглеводной диете является признаком того, что вам следует сделать шаг назад и пересмотреть свой рацион, желательно с профессиональной помощью.

Все больше и больше исследований показывают, что низкоуглеводные диеты помогают при хронических заболеваниях, таких как диабет. Однако важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать такую ​​диету. Особенно если вы уже принимаете лекарства.

Это связано с тем, что серьёзные изменения в вашем рационе могут потенциально изменить реакцию вашего организма на лекарства. Вы должны найти врача, который хорошо осведомлен о нарушениях обмена веществ и будет работать с вами, чтобы обратить проблему вспять, а не просто лечить её другими лекарствами.



Источник: “https://fb.ru/post/nutrition/2021/4/7/300096”